En el deporte y en el trabajo, las situaciones de alto riesgo pueden afectar tu rendimiento de forma sorprendente. Puede ser la mejor actuación de tu vida, o la peor, cualquier cosa puede suceder bajo tensión. Emiliano «Dibu» Martínez, arquero incondicional de Argentina, protagonizó uno de esos momentos en la reciente Copa América contra Ecuador. Sus atajadas decisivas en la tanda de penales propulsaron a Argentina hasta las semifinales, reafirmando su condición de jugador decisivo. Una vez mas, en el partido con Canada, tambien protegio el arco a toda garra. Pero, ¿en qué se basa esta extraordinaria capacidad para brillar bajo presión? Profundicemos en los rasgos psicológicos y las estrategias que hacen de Martínez un ejemplo de fortaleza mental y máximo rendimiento.
Este articulo fue orginalmente posteado en Forbes.com por Lucy Paulise.
El poder de la preparación mental
La trayectoria de Martínez hasta convertirse en uno de los mejores porteros del mundo es un testimonio del poder de la preparación mental. Desde sus comienzos en Mar del Plata hasta la escena mundial, Martínez se ha enfrentado a numerosos retos. Cada contratiempo, incluidos los periodos en el banquillo y las cesiones, ha sido un crisol para desarrollar la resiliencia.
1) Visualización
Uno de los pilares de la preparación mental de Martínez es la visualización. Los deportistas de élite suelen utilizar esta técnica para ensayar mentalmente su actuación, creando una simulación detallada del éxito. El nadador olímpico Michael Phelps solía reproducir «video» en su cabeza, practicando sus brazadas antes de irse a dormir, a primera hora de la mañana y antes de cada competición. Messi mencionó en varias entrevistas que, incluso antes de que empezara el partido, Dibu ya esperaba, o se preparaba al menos, para ir a los penales. Esta práctica mental ayuda a crear vías neuronales que preparan su cuerpo para reaccionar instintivamente en situaciones de gran tensión. En muchos sentidos, el cerebro no puede distinguir entre una experiencia vívidamente imaginada y una real, lo que convierte a la visualización en una poderosa herramienta para aumentar la confianza y reducir la ansiedad.
2) Regulación emocional
En situaciones de alto riesgo, como las definiciones por penales, la capacidad de regular las emociones es crucial. Martínez destaca en este aspecto, manteniendo la compostura y la concentración en medio de una presión intensa. La regulación emocional consiste en gestionar las propias respuestas emocionales, mantener la calma y tomar decisiones racionales en cualquier situación. Es lo que se denomina inteligencia emocional. El objetivo es evitar pensar en errores anteriores o en lo que podría pasar, que desencadenan ansiedad o depresión, sino centrarse en lo que se puede hacer ahora. Dibu también es capaz de regular las emociones de los demás, convirtiéndose en un ejemplo para sus compañeros y en una amenaza para sus rivales, que normalmente se pondrían muy nerviosos ante su puerta. Imagínate, para un portero es un milagro tapar un penalti, no se espera. Pero para un jugador, se espera que marque el gol, la presión recae más sobre él que sobre el portero.
3) Estado de flujo
Esta regulación emocional permite al cuerpo y a la mente entrar en un estado de flujo, que incluso bajo estrés, te ayuda a rendir de una forma tan perfecta e intuitiva que es difícil de imitar en condiciones normales. Incluso pensar en cómo lo estás haciendo puede distraerte, lo único que tienes que hacer es permanecer en el momento presente. El estado de flujo es una forma de distanciarse de la situación estresante para poder mantener la concentración. Su agente, Gustavo Goñi, confirma que «se concentra mucho durante los penales», es decir, se centra en el balón y en el lanzador, bloqueando las distracciones externas y las dudas internas.
4) Dialogo interno positivo y confianza
Dibu contrarresta los pensamientos negativos con afirmaciones positivas y se centra en éxitos pasados, como la Copa Mundial ganada en 2022, en lugar de en posibles fracasos. Al reforzar su confianza en sí mismo a través de la autoconversación positiva, Martínez puede mantener altos niveles de confianza, lo que es crucial para el máximo rendimiento. Este diálogo interno suele determinar si un deportista percibe un reto como una oportunidad o como una amenaza. Por ejemplo, si alguna vez te has sentido nervioso dando un discurso en público, te darás cuenta de que has empezado a hablar más rápido de lo normal, a sudar comonunca y a tener una sed increíble. Esto es normalmente un signo de sentirse amenazado y querer escapar de la situación lo antes posible. Dibu, en cambio, parece verlo como una oportunidad más que como una amenaza, ya que incluso realiza rituales como bailar o hablar con los jugadores rivales para mostrar confianza en sí mismo y esperar que los demás se sientan amenazados.
5) Apoyo y confianza en el equipo
Otro factor importante que contribuye a la fortaleza mental de Martínez es el sistema de apoyo que le rodea. La confianza que depositan en él sus compañeros y entrenadores le proporciona una red de seguridad psicológica que le permite asumir riesgos calculados y rendir al máximo. Este sentimiento de pertenencia y propósito colectivo suele mejorar el rendimiento individual, lo que pone de relieve la importancia de un entorno de equipo solidario. Messi, el mejor futbolista y capitán de la selección argentina, siempre muestra su apoyo y admiración por el portero.
La capacidad de Dibu Martínez para rendir bajo presión, especialmente en momentos críticos como los penales contra Ecuador o la final del Mundial, no es sólo el resultado de un entrenamiento físico, sino la culminación de sólidas estrategias mentales. Su preparación mental, las técnicas de visualización, la regulación emocional, el estado de flujo, la autoconversación positiva y el apoyo del equipo crean una base psicológica que le permite sobresalir cuando más importa. Para los profesionales de todos los campos, el ejemplo de Martínez subraya la importancia de desarrollar la resiliencia y la regulación mental, y el profundo impacto que puede tener en el rendimiento y el éxito. ¿Cómo puedes aplicarlo en el trabajo?
